Scopri come la sincronizzazione circadiana degli allenamenti, o chronotraining, può ottimizzare la forza muscolare e il dimagrimento sfruttando i naturali picchi ormonali e termici del corpo umano.

L’ora in cui si fa attività fisica incide sui ritmi circadiani: è il risultato di uno studio pubblicato su The Journal of Physiology. Chi si allena al mattino sposta le lancette all’indietro, mentre chi si muove nel tardo pomeriggio o di sera le sposta in avanti.

Recenti ricerche hanno messo in luce il modo in cui l'esercizio fisico può resettare il ritmo circadiano, fornendo indizi su come garantire un corretto ritmo del sonno.

Tutti gli esseri viventi seguono schemi temporali precisi, influenzati soprattutto dalla luce e dall’ alternanza giorno-notte. Questi ritmi, orchestrati dal nostro orologio biologico centrale, si suddividono principalmente in tre categorie: circadiani, ultradiani e infradiani.

Gli scienziati hanno scoperto che il nostro orologio biologico interno, o ritmo circadiano, agisce come un potente amplificatore degli effetti dell’esercizio fisico.

Contrariamente a quanto si legge online, rispettare i ritmi circadiani non significa seguire orari rigidi uguali per tutti. Ognuno di noi ha un “cronotipo” diverso: c’è chi è naturalmente mattiniero e chi è più attivo la sera.

Il ritmo circadiano, in cronobiologia e in cronopsicologia, è un ritmo fisiologico caratterizzato da un periodo di circa 24 ore. Il termine "circadiano", coniato da Franz Halberg, viene dal latino circa diem e significa appunto "intorno al giorno".

Fare esercizio fisico migliora la qualità del sonno e, d’altra parte, un buon sonno migliora le nostre performance sportive (resistenza, forza, coordinazione). Ma qual è il momento migliore per svolgere attività fisica? Dipende dal tipo ti attività svolta e da quali sono i nostri obiettivi.

L’esercizio fisico è un altro elemento chiave per mantenere i ritmi circadiani in equilibrio. L’attività fisica regolare aiuta non solo a migliorare la salute cardiovascolare, ma anche a regolare il sonno e l’umore.

I ritmi circadiani sono regolati da fattori interni (il cosiddetto orologio biologico) ed esterni (per es. luce e temperatura). Abbiamo quindi un'attività spontanea (detta free-running) che viene influenzata da diversi elementi ambientali (zeitgeber), come la luce solare.